Gratidão é perceber e reconhecer o que há de bom: pessoas, oportunidades, pequenas coisas do dia. Ela aparece em quase todas as tradições espirituais e filosóficas, de Cícero aos estoicos.
O que é
Em um estudo publicado em 2003, os psicólogos Robert Emmons e Michael McCullough pediram a um grupo que anotasse, toda semana, motivos de gratidão. Comparados com quem anotava aborrecimentos, esses participantes relataram mais bem-estar e mais otimismo em relação à semana seguinte.
Como praticar
- 1
Anote três coisas boas do dia antes de dormir, com o motivo de cada uma.
- 2
Escreva uma carta de gratidão para alguém e, se puder, leia para a pessoa.
- 3
Agradeça de forma específica: em vez de só “obrigado”, diga o que a pessoa fez e o que isso mudou.
- 4
Nos dias difíceis, procure uma coisa que ainda funciona.
Gratidão não é fingir que está tudo bem nem ignorar problemas. É treinar a atenção para enxergar também o que está bom. Os efeitos encontrados nos estudos são moderados e dependem de constância: vale como hábito, não como remédio.
“A gratidão não é somente a maior das virtudes, mas a mãe de todas as outras.”Cícero