Inteligência emocional é a capacidade de perceber, entender e lidar com as próprias emoções e com as dos outros. O tema ficou famoso com o livro de Daniel Goleman, de 1995.
O que é
Um dos recursos mais simples é dar nome ao que você sente. Pesquisas do psicólogo Matthew Lieberman, da Universidade da Califórnia, mostraram que nomear a emoção reduz a ativação da amígdala, região ligada às reações de alarme. Nomear é o primeiro passo para escolher a resposta.
Como praticar
- 1
Quando a emoção subir, diga para si: “estou sentindo raiva”, “estou com medo”.
- 2
Respire devagar por um minuto antes de responder a uma mensagem difícil.
- 3
Pergunte-se o que essa emoção está tentando proteger.
- 4
Em conflitos, fale do que você sente e do que precisa, sem acusar.
Inteligência emocional se aprende, mas não é controle total. Haverá dias de reação ruim; o progresso está em perceber mais cedo e reparar mais rápido. Em sofrimento intenso, procure ajuda profissional. O CVV atende pelo 188, 24 horas.
“A ira, se não for contida, fere mais do que a ofensa que a provocou.”Sêneca