Boa parte do que fazemos acontece no piloto automático: hábitos, reações rápidas, impressões sobre as pessoas. É a esse território que se costuma chamar de subconsciente.
O que é
O psicólogo Daniel Kahneman, prêmio Nobel de Economia, descreveu dois modos de pensar: um rápido, automático e intuitivo, e outro lento, deliberado e cansativo. O modo rápido é útil, mas repete padrões antigos. Mudar o automático exige repetir o comportamento novo até que ele também fique fácil.
Como praticar
- 1
Identifique o gatilho: em que momento o padrão que você quer mudar costuma aparecer?
- 2
Escolha a resposta nova e ensaie mentalmente antes de a situação chegar.
- 3
Repita afirmações verdadeiras e possíveis, como “estou aprendendo a responder com calma”.
- 4
Mude o ambiente para facilitar o hábito novo e dificultar o antigo.
Não existe atalho para reprogramar a mente em poucos dias. Um estudo da University College London, publicado em 2010, acompanhou pessoas criando hábitos novos e encontrou uma média de 66 dias até o comportamento ficar automático, com grande variação entre elas. Áudios que prometem mudanças instantâneas durante o sono não têm respaldo científico.
“Conhece-te a ti mesmo.”Templo de Delfos